5+1 tips για τη μείωση της υπέρτασης

Η αυξημένη πίεση του αίματος (υπέρταση όπως αλλιώς ονομάζεται) αποτελεί έναν απο τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων και βασική αιτία θανάτου απο τα νοσήματα αυτά. Όταν μάλιστα συνυπάρχει με άλλους παράγοντες κινδύνου (διαβήτη, δυσλιπιδαιμία, παχυσαρκία) τότε οι πιθανότητες αγγειακού επεισοδίου (εγκεφαλικό, έμφραγμα κ.α.) αυξάνονται σε πολύ μεγάλο βαθμό. 
Επίσης, η υπέρταση εάν δεν αντιμετωπιστεί μπορεί να προκαλέσει αναπηρίες επηρεάζοντας σημαντικά την ποιότητα ζωής των ατόμων που προσβάλλονται. 

Ευτυχώς είναι απο τους παράγοντες που μπορεί ο ενδιαφερόμενος να παρέμβει τροποποιώντας κάποια χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής του. Σε πρώτη φάση το άτομο με διεγνωσμένη υπέρταση καλείται να αλλάξει τον τρόπο διατροφής του.

Πότε θεωρείται ότι ένα άτομο έχει υπέρταση 

Φυσιολογικά όρια πίεσης : <120/80 mm Hg

Οριακά αυξημένη πίεση : 120-129/<80 mm Hg

Υπέρταση 1ου βαθμού : 130-139/80-89 mm Hg

Υπέρταση 2ου βαθμού : >140/90 mm Hg

Η μέτρηση της πίεσης θα πρέπει να γίνεται δύο φορές σε τουλάχιστον 2 διαφορετικές χρονικές στιγμές και να λαμβάνεται ο μέσος όρος των μετρήσεων αυτών.

Μη φαρμακολογική αντιμετώπιση υπέρτασης 

1. Απώλεια βάρους σε άτομα υπέρβαρα ή παχύσαρκα
2. Υγιεινή διατροφή βασισμένη στο πρότυπο της Μεσογειακής Δίαιτας
3. Μείωση του διαιτητικού νατρίου (περιορισμός του αλατιού στο φαγητό)
4. Αύξηση της πρόσληψης καλίου μέσα απο τη διατροφή 
5. Μέτρια ή χαμηλή κατανάλωση αλκοόλ

Παράλληλα με τις διατροφικές παρεμβάσεις το άτομο με υπέρταση είναι εξίσου σημαντικό να κάνει τακτική άσκηση ή να αυξήσει έστω τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά του (π.χ. περπάτημα, μετακίνηση με ποδήλατο κ.α.)

Αθανασία Κακλαμάνου

Διατροφολόγος-Διαιτολόγος, MSc

Πηγή : Carey RM., Whelton PK., et al. Prevention, Detection, Evaluation, and Management of High Blood Pressure in Adults :Synopsis of the 2017 American College of Cardiology/American Heart Association Hypertension Guideline. Ann Intern Med 2018