Πήρα κιλά στις γιορτές...τι να κάνω;

Η προσθήκη κιλών κατά την περίοδο των Χριστουγέννων είναι ένα γεγονός που αφορά σχεδόν ολόκληρο τον πληθυσμό, αλλά παρατηρείται πιο έντονα σε όσους είχαν επιπλέον κιλά πριν τις γιορτές... 

Και ναι μεν, τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά (μαζί με τις παραμονές τους) είναι οι βασικές ημέρες των γιορτών αυτής της περιόδου, η υπερφαγία όμως (όπως έχει παρατηρηθεί) ξεκινά πολλές ημέρες νωρίτερα (απο τις αρχές Δεκέμβρη συνήθως) και τελειώνει προς τα μέσα του Ιανουαρίου...

Ενδιαφέρον παρουσιάζει το εύρημα μελετών που αναφέρει ότι τα κιλά των εορτών αντιπροσωπεύουν το 50% των κιλών που θα πάρει κάποιος καθ΄όλη τη διάρκεια του χρόνου!

Γιατί παχαίνουμε τα Χριστούγεννα;

Οι αιτίες της αύξησης βάρους είναι γνωστές, λίγο πολύ, σε όλους μας...

• Μαγειρεύουμε ιδιαίτερα φαγητά και γλυκά, πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη
• Τρώμε μεγαλύτερη ποσότητα από ότι συνήθως
• Πίνουμε περισσότερο αλκοόλ από ότι συνήθως
• Η πολυφαγία είναι σχεδόν καθημερινή, αφού τα καλέσματα και οι προσκλήσεις για φαγητό αυξάνονται πολύ αυτές τις ημέρες
• Η δραστηριότητα μας μειώνεται σημαντικά 

Πώς θα χαθούν τα επιπλέον κιλά;

Εάν τα κιλά που πήρατε στις γιορτές είναι σχετικά λίγα (2 κατά μέσο όρο για τις γυναίκες και 3 για τους άντρες) με μια προσεκτική διατροφή λίγων ημερών ή εβδομάδων θα επανέλθετε στο βάρος που είχατε πριν τις γιορτές. Αυτό προϋποθέτει:

1. Επαναφορά στις κανονικές μερίδες φαγητού
2. Αποφυγή των γλυκών (χαρίστε αυτά που σας περίσσεψαν!)
3. Ελάχιστη ή και καθόλου ποσότητα αλκοόλ
4. Τακτική άσκηση ή λίγο περισσότερη κίνηση μέσα στην ημέρα σας
5. Γενικά, επαναφορά στην καθημερινή "ρουτίνα" μιας υγιεινής διατροφής

Εάν όμως τα επιπλέον κιλά των εορτών δεν είναι λίγα τότε για να δείτε σημαντικό αποτέλεσμα θα πρέπει να ενταχθείτε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με συγκεκριμένα και καθορισμένα γεύματα μέσα στην ημέρα.

Ζητήστε τη βοήθεια ενός διαιτολόγου-διατροφολόγου, καθώς είναι εκείνος ο ειδικός που θα σας καθοδηγήσει στο στόχο σας με ασφάλεια, χωρίς να διακινδυνέψετε την υγεία σας. 

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους είχαν παραπάνω κιλά πριν τις γιορτές. Με δεδομένο ότι τα κιλά των εορτών προστίθενται στα ήδη υπάρχοντα αυξάνεται πολύ ο κίνδυνος να παραμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και να σας δημιουργήσουν προβλήματα. 
Τώρα είναι, ίσως, η στιγμή να πάρετε την απόφαση και να βάλετε ως στόχο για τη νέα χρονιά, να απαλλαγείτε οριστικά από το υπερβολικό βάρος που σας προβληματίζει καιρό τώρα...

Αθανασία Κακλαμάνου

Διατροφολόγος-Διαιτολόγος, MSc

Αναφορές:

Diaz-Zavala Rg., et al. Effect of the Holiday Season on Weight Gain:A Narrative Review. Journal of Obesity. 2017;ID 2085136

Phelan S., et al. Holiday Weight Management by Successful Weight Losers and Normal Weight Individuals. J Consult Clin Psychol 2008;76(3):442-448