Τί σχέση έχει το μαγνήσιο με την πίεση του αίματος;

Η υπέρταση παραμένει σήμερα μια σοβαρή πάθηση και η επίπτωσή της αναμένεται να αυξηθεί τα επόμενα χρόνια. Η υψηλή πίεση στο αίμα είναι σήμερα ο βασικός λόγος επίσκεψης στο γιατρό και η πρώτη αιτία συνταγογράφησης φαρμάκων.

Παρόλα ταύτα δεν καταφέρνουν όλοι οι ασθενείς να ελέγξουν ικανοποιητικά την πίεση τους. Γι αυτό και αναζητούνται πλέον άλλοι μέθοδοι αντιμετώπισης, πέρα απο τα φάρμακα. Διάφορες σχετικές μελέτες δείχνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη ιχνοστοιχείων, όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο μπορούν να μειώσουν την πίεση. 

Συγκεκριμένα, επιδημιολογικές έρευνες, μελέτες παρατήρησης και κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο (τουλάχιστον 500-1000mg/ημέρα) μπορεί να μειώσει την πίεση εώς και 3 μονάδες-ιδιαίτερα τη συστολική ή "μεγάλη" πίεση του αίματος. 

Φαίνεται ότι η ταυτόχρονη αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου και καλίου σε συνδυασμό με τη μειωμένη πρόσληψη νατρίου είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση της υπέρτασης απο το να αυξήσει απλά ο ασθενής την πρόσληψη μαγνησίου. Επιπλέον, ο συνδυασμός αυξημένης πρόσληψης μαγνησίου και καλίου είναι, σε αρκετές περιπτώσεις, το ίδιο αποτελεσματικός όσο κι ένα αντιυπερτασικό χάπι. 

Το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει περαιτέρω την πίεση σε ασθενείς που λαμβάνουν φάρμακα για υπέρταση πρώτου βαθμού, σε ασθενείς με διαβήτη και σε έγκυες γυναίκες που εμφανίζουν υπέρταση και λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή. 

Είναι προτιμότερο να λαμβάνεται μαγνήσιο μέσα απο τις τροφές αφού τα συμπληρώματα δε φαίνεται να έχουν την ίδια αποτελεσματική δράση. 

Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο είναι oi ξηροί καρποί, οι σπόροι (κυρίως το σουσάμι), το κακάο, τα όσπρια.

Προσοχή: To μαγνήσιο θα πρέπει να αποφεύγεται ή να χρησιμοποιείται με προσοχή σε άτομα με προβλήματα στα νεφρά και σε ασθενείς με νευρομυϊκές διαταραχές. 

Αθανασία Κακλαμάνου

Διατροφολόγος-Διαιτολόγος, MSc

Βιβλιογραφία:

Houston M. The Role of Magnesium in Hypertension and Cardiovascular Disease. J Clin Hypertens 2011;13:843-847

Samadian F., et al.Lifestyle Modifications to Prevent and Control Hypertension IJKD 2016;10:237-63

Houston M, et al. Potassium, Magnesiun, and Calcium: Their Role in Both the Cause and Treatment of Hypertension. J Clin Hypertension 2008;10(7) Suppl 2